Lopeta tupakanpoltto ja säästä

Tupakointi on huono tapa. Me kaikki tiedämme, että tupakointi on terveydelle vaarallista ja että se on myös todella kallista. Tupakointi ei myöskään ole lainkaan cool, päinvastoin. Katso vaikka posket lommolla kadunkulmassa röökaavaa teiniä, joka kuvittelee polttaessaan näyttävänsä isolta ja aikuiselta, mutta oikeasti onnistuu vain antamaan itsestään entistäkin epävarmemman ja keskenkasvuisemman kuvan. Jos siis olet joskus tehnyt sen virheen, että olet aloittanut tupakanpolton, lopeta se nyt (WEB).

Lopeta, älä lakkoile

On psykologisesti suuri ero sillä, päätätkö lopettaa vai puhutko vain tupakkalakosta. Lakko on luonteeltaan tilapäinen, ja se siis loppuu joskus. Puhumalla tupakkalakosta annat itsellesi luvan jatkaa tätä pahaa tapaa, kunhan ensin olet jonkin aikaa polttamatta. Kun selkeästi päätät lopettaa, on viesti selvä: tupakointi päättyy lopullisesti.

Tunnista tapasi

Paitsi että olet ehkä vuosien tupakoinnin aikana kehittänyt riippuvuuden tupakkaan, on tupakoinnista ehkä tullut sinulle myös tapa. Ehkä aamusi käynnistyy aivan miettimättä aamusavuilla parvekkeella, ehkä tupakointi liittyy kahvinjuontiin tai tekemisten valmiiksi saamiseen. Tunnista tapasi, ja mieti valmiiksi vaihtoehtoista tekemistä näihin hetkiin, kun käsi aivan automaattisesti ja itsestään hamuaa tupakka-askia.

Voit myös ehkä tietoisesti koittaa välttää tilanteita, joissa huomaat tupakoivasi. Esimerkiksi nauti kahvisi sisätiloissa, jossa tupakointi on kielletty, sen sijaan, että menisit kahvikuppisi kanssa ulos. Tupakoivassa seurassa oleminen voi olla haastavaa, joten jos et halua tai voi välttää tupakoivien kanssa seurustelua, voit ainakin kertoa heille, että yrität lopettaa, ja pyytää heitä välttämään tupakointia seurassasi.

Joskus tupakointi korvataan kuin huomaamatta jollakin toisella tavalla. Vaikka kynän pyörittely voi olla joidenkin mielestä ärsyttäväkin tapa, on se kuitenkin huomattavasti parempi kuin tupakointi, joten se auttaa sinut irti tupakasta, anna mennä vain.

Laita säästöt näkyville

Jos poltat askin päivässä, käytät tupakkaan rahaa noin seitsemän euroa joka päivä. Lisää motivaatiotasi konkretisoimalla tämä rahankäyttö, ja laita päivittäin aiemmin tupakka-askiin käyttämäsi raha näkyville lasipurkkiin. Kun lisäät jokaisena tupakattomana päivänä purkkiin tupakka-askin hinnan verran rahaa, näet pian, kuinka purkki täyttyy ja säästöt kasvavat, ja motivaatiosi tupakoinnin lopettamispäätöksessä pysymiseen kasvaa.

Voit myös miettiä valmiiksi, miten palkitset itsesi, kun purkki on täynnä. Voit esimerkiksi ostaa jotain, jota olet jo pitkään halunnut, mutta sinulla ei ole koskaan ollut siihen varaa. Tai ehkä haluatte viettää puolisosi kanssa mukavaa treffi-iltaa elokuvissa ja illallisella hyvässä ravintolassa. Palkinnon odottaminen vahvistaa päätöksen pitävyyttä.

Hae apua

Tupakoinnin lopettaminen kerrasta ja ihan itsekseen sopii ehkä toisille, mutta ei välttämättä juuri sinulle. Jos sinusta tuntuu, että elimistösi huutaa nikotiinia tai muuten kamppailet päätöksessä pysymisen kanssa, hae apua.

Apu voi olla esimerkiksi vertaiskeskustelua toisten tupakointia lopettavien kanssa. Internetistä voi löytää asiatietoa tupakoinnin lopettamisesta ja keskusteluryhmiä, joista saa paitsi tietoa myös vertaistukea ja tsemppiviestejä päätöksessä pysymiseen. Kun tiedät, mitä odottaa esimerkiksi vieroitusoireilta, voit valmistautua niihin paremmin ja päästä niiden yli helpommin ja sortumatta. Usein yhdessä lopettaminen on helpompaa kuin yksin, ja keskustelu samassa tilanteessa olevien kanssa voi auttaa (paskolos internetu bedarbiams).

Voit myös harkita erilaisten nikotiinivalmisteiden käyttöä. Markkinoilla on saatavilla esimerkiksi nikotiinipurukumia, -tabletteja ja -laastareita, jotka voivat auttaa, kun nikotiininhimo iskee.

Kannattaa kuitenkin huomata, että myöskään nikotiinikorvaustuotteista saatava nikotiini ei ole terveellistä elimistölle, eikä tuotteita ole tarkoitettu jatkuvaan käyttöön. Noudata tuotteiden käyttöohjeita ja anna itsellesi aikaa, mutta älä myöskään turhaan pitkitä esimerkiksi nikotiinipurukumin käyttöä. Jos tuntuu, että purukumin syönnistä on tullut tapa, vaihda nikotiinipurkka tavalliseen xylitolpurkkaan.